Как избавиться от табачной зависимости (фото)
Если человек обладает силой воли и твердо решил бросить курить, то помощь специалистов ему не требуется. Однако многие люди, даже имея огромное желание отказаться от курения, не могут сделать это самостоятельно. Наши практические рекомендации помогут вам в реализации своего намерения.
Примите осознанное решение прекратить курить. Взвесьте тщательно все «за» и «против» курения и осознайте, что ничего хорошего для вас в курении уже нет.
Помните про психологический настрой. Важно понять, что, бросая курить, вы ни от чего не отказываетесь, а возвращаетесь к тому здоровому состоянию, которое было у вас до курения. Вы становитесь человеком, свободным от табака. Испытывайте каждый день радость и счастье свободного человека!
Сформулируйте установки. В формировании правильного настроя вам поможет формулировка психологических установок. Они должны быть четкими и содержать сильное чувство. Например: «Ура, я свободен от табака! Я полон сил и энергии. Я легко и свободно дышу. Я горжусь собой!». Повторяйте эти утверждения как можно чаще. Формулировки можно произносить про себя, вслух, записывать, часто смотреть на них.
Важные моменты при составлении установок:
— формулируйте фразы в настоящем времени, будто желаемое уже свершилось;
— утверждайте то, что вы хотите, а не то, чего вы НЕ хотите;
— произносите формулы максимально позитивно.
Продумайте новые модели поведения. Курение прочно встроено в образ жизни заядлого курильщика. Чтобы сломать старые стереотипы поведения, нужно продумать новые модели поведения и способы замены курения на другие действия. Например, вместо курения после еды убирать со стола, чистить зубы, гулять; на вечеринке держаться некурящих гостей и держать руки занятыми и так далее.
Наметьте день отказа от курения. Тщательно спланируйте его. Это должен быть спокойный без физических и эмоциональных перегрузок день. Накануне заручитесь поддержкой близких и друзей.
Вознаграждайте себя за каждую пройденную ступеньку приятным поощрением, если не курите в течение суток, недели, двух.
Не допускайте пораженческих мыслей. Иногда в процессе избавления от табачной зависимости у бывших курильщиков появляются мысли, уводящие их в противоположном от цели направлении. Например: «Я сделаю только одну последнюю затяжку»; «У меня все равно ничего не получится»; «Я брошу курить позже». Лучший способ бороться с такими мыслями — не идти у них на поводу. Подумайте заранее, как оспаривать эти мысли. Пример: «Я сделаю последнюю затяжку» — «Нет, я уже однажды так говорил и знаю, что случилось».
Что вы можете сделать, когда появляется острое желание закурить?
Признать в себе появление этого желания. Помните, что это всего лишь желание. Реализуете вы его или нет — вам решать. Почувствуйте себя хозяином положения. Такой взгляд на появившееся желание курения снижает страх перед ним и позволяет его анализировать.
Применить релаксирующие техники: закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Глубоко дышите и говорите себе, что это пройдет.
Использовать метод визуализации:
1. Самурайская техника. Представьте, что тяга к курению — ваш смертельный враг. Она всегда подстерегает и атакует, когда вы этого не ждете. Представьте этого врага и всякий раз, одержав победу над тягой, увеличивайте «число потерь противника в бою».
2. «Серфинг на волне влечения». Представьте себя серфингистом. На вас накатывается волна — тяга закурить. Сможете вы «оседлать» ее и сохранить баланс — отказаться от курения — или нет?
Отсрочить употребление. Подождите еще 15 минут, прежде чем примете окончательное решение.
Отвлечься. Начните делать что-нибудь требующее сосредоточенности и концентрации: займитесь работой по дому, почитайте книгу, прогуляйтесь по улице быстрым шагом.
Если победите желание закурить первые несколько раз, потом будет легче!
Желаем вам дойти до цели и обрести свободу от табака!
Будьте здоровы, Центр медицинской профилактики. Улица Красноармейская, 68.
Группы «Будь здоров, Томск!» во «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»
На правах рекламы
