Как увеличить физическую активность зимой
Физические тренировки на свежем воздухе очень полезны в любое время года. Зимой тренировки на улице приносят не меньшую пользу, чем в теплый период: они помогают укрепить иммунитет, улучшают сон и настроение, на свежем морозном воздухе быстрее «сгорают» жировые отложения.
Чтобы не потерять физическую форму и укрепить здоровье, можно заняться катанием на лыжах, коньках, сноуборде или просто больше гулять в быстром темпе на свежем воздухе. Какую пользу можно получить от занятий самыми популярными зимними видами спорта и какие правила нужно соблюдать, собираясь на тренировку?
Катание на коньках — один из самых доступных и распространенных видов зимнего досуга. Вставая на коньки, вы немедленно начинаете давать мышцам нагрузку. Даже попытка удержать равновесие — это тренировка почти для всех групп мышц. Активное движение «коньковым шагом» на свежем воздухе — это практически пробежка трусцой и хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы, только гораздо веселее и насыщеннее. За час катания вы сохраните стройность, потратив треть калорий, полученных с едой в течение дня.
На коньках кататься могут все вне зависимости от веса, роста и возраста. Ограничениями в этом виде зимнего отдыха могут стать заболевания опорно-двигательного аппарата, ограничивающие подвижность, недавно перенесенные травмы позвоночника или головы. На каток одевайтесь так, чтобы одежда не стесняла движения и не вызывала перегрева. Поскольку вы одеты легче, чем обычно, старайтесь не сидеть на лавочке и не «висеть» на бортике катка. Так вы очень быстро замерзнете. Если устали — одевайтесь и идите домой, либо во время отдыха воспользуйтесь толстым пледом или дополнительной курткой.
Ходьба на лыжах — еще один прекрасный способ поддерживать физическую активность. При катании на лыжах в работу включается большая часть мышц тела, причем, не только крупных, но и второстепенных. Плавные маховые движения с поочередным включением в работу всех мышечных групп и суставов снижают сосудистые спазмы, нормализуют давление крови. Катание на лыжах является прекрасной климатопроцедурой и отличной возможностью для разгрузки психической сферы, восстановления и укрепления сердечной и дыхательной систем организма.
Костюм катания на лыжах должен быть достаточно теплым. Также он должен подходить для занятий спортом — быть удобным, не сковывать движения, быть непромокаемым для растаявшего снега. Чтобы костюм удовлетворял всем этим требованиям, он должен быть многослойным. Внимательно отнеситесь к выбору носков: они должны быть достаточно длинными и хорошо держаться на икре. Если они сползут, что возможно в ботинках и для горных, и для равнинных лыж, вы рискуете получить мозоли на ногах.
Сноуборд — молодой зимний вид спорта, предоставляет прекрасную возможность потренировать практически все группы мышц (в особенности мышцы ног), развить чувство равновесия и значительно улучшить координацию движений, а также получить огромное количество положительных эмоций. Час катания — это минус 400 калорий. Сноуборд — это спорт для всех, но только при условии, что нет проблем с суставами, недавних переломов и черепно-мозговых травм, а также в порядке сердечно — сосудистая система. Поскольку сноуборд травмоопасен, необходимо с осторожностью начинать заниматься им пожилым людям. Не стоит выходить на склон беременным женщинам.
Кататься на сноуборде необходимо в специальной одежде: она шьется из мембранных тканей, хорошо держит тепло и не стесняет движений. Под нее специалисты рекомендуют приобрести термобелье. Обычная обувь для катания не подходит. Ботинки для сноуборда высокие, хорошо фиксирующие голеностопный сустав, но при этом не ограничивающие его сгибание вперед для управления доской. Сноубордисты также нуждаются в защите от травм, поэтому советуем запастись защитным шлемом, специальными очками, наколенниками и налокотниками.
Будьте активны и здоровы в любое время года!
«Центр медицинской профилактики», Красноармейская, 68
группы «Будь здоров, Томск!» во «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»
На правах рекламы
