20 августа, среда
+15°$ 80,35
Прочтений: 2429

Как сохранить кости крепкими и здоровыми

Как сохранить кости крепкими и здоровыми
Фото: freepik.com

20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом. Остеопороз — заболевание костной ткани, сопровождающееся снижением ее плотности и нарушением структуры. Остеопороз ведет к деформации и разрушению костей. На сегодняшний день остеопороз является весьма распространенным заболеванием: во всем мире у каждой третьей женщины и каждого пятого мужчины в возрасте старше 50 лет резко возрастает риск получить перелом по причине остеопороза. В 2016 году Всемирный день борьбы с остеопорозом проходит под лозунгом «Любите свои кости! Защитите свое будущее».

Можно ли предупредить остеопороз и переломы?

Безусловно. Для этого в течение жизни вам необходимо соблюдать основные пять шагов по профилактике этого заболевания. Формирование крепких костей повысит качество жизни на всем ее протяжении, поможет жить независимо, без боли и страданий, причиняемых переломами.

Шаг 1. Регулярные физические упражнения.

Систематическая физическая нагрузка и упражнения способствуют укреплению не только мышц, но и костей, и полезны в любом возрасте.

Начните занятия с быстрой ходьбы, бега трусцой, походов. После того, как ваш организм привыкнет к умеренной нагрузке, переходите к более интенсивным занятиям: подъему по лестнице, прыжкам через скакалку и спорту с использованием ракеток (теннис, бадминтон). Заниматься необходимо ежедневно по 30 минут три-пять раз в неделю.

Designed by Freepik/Designed by Freepik
Designed by Freepik/Freepik

Интенсивность упражнений должна соответствовать возрасту. Если есть остеопороз, переломы позвонков, то выполнять упражнения нужно с осторожностью и под наблюдением специалистов по лечебной физкультуре.

Шаг 2. Здоровое питание для костей.

Достаточное ежедневное употребление кальция, витамина D и белка имеет большое значение для укрепления костей и мышц.

Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр, содержат самое большее количество кальция, белка и других минералов, необходимых для укрепления костей. Кальций содержится в некоторых фруктах и зеленых овощах (брокколи, абрикосы и так далее), а также в рыбных консервах (сардины). Если кальция, получаемого с пищей, недостаточно, нужно принимать его дополнительно (в препаратах), но не более 500-600 миллиграммов в день.

Designed by Valeria_Aksakova / Freepik
Designed by Valeria_Aksakova / Freepik

Рекомендуется принимать кальций одновременно с витамином D.

Человек обычно получает витамин D через кожу, находясь на солнце. Небольшое количество витамина D содержится и в продуктах, например, в яичном желтке, семге, тунце. Рекомендация Международного фонда остеопороза по витамину D для профилактики падений и переломов — это 800-1 000 МЕ ежедневно для мужчин и женщин в возрасте 60 лет и старше.

Получайте ежедневную норму кальция и подружитесь с молочными продуктами, они так полезны для Ваших костей!

Шаг 3. Избегайте вредных привычек в жизни.

Перестаньте курить.

Доказано, что курение повышает риск переломов костей.

Сократите прием алкоголя.

Алкоголь значительно повышает риск переломов.

Поддерживайте нормальный вес тела.

Designed by Yanalya / Freepik
Designed by Yanalya / Freepik

Если ваш вес ниже нормы, значит, вы подвержены риску переломов.

Шаг 4. Определите свои факторы риска.

Обратитесь к врачу и узнайте о своих факторах риска, которые могут привести к остеопорозу или переломам.

Не пропускайте ежегодный медицинский осмотр, поговорите с врачом и задайте ему вопрос — нужно ли вам пройти текст на минеральную плотность кости или FRAX-тест на определение риска остеопороза.

Designed by Pressfoto / Freepik
Designed by Pressfoto / Freepik

Шаг 5. Принимайте медицинские препараты для лечения остеопороза, если они выписаны вам доктором.

Существует много проверенных препаратов, которые помогут улучшить минеральную плотность костей и сократить риск переломов.

Лечитесь! Поскольку результат лечения не всегда очевиден сразу, многие пациенты прекращают принимать лекарства. Не допускайте этого! Продолжительное лечение поможет защитить кости и избежать травм и переломов, которые потенциально угрожают вашей жизни. Принимайте назначенные лекарства, а если у вас возникло сомнение по поводу побочных эффектов, обратитесь к доктору.

Берегите здоровье своих костей!

Будьте здоровы, ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики», улица Красноармейская, 68.

группы «Будь здоров, Томск!» во «ВКонтакте» и в «Одноклассниках».

На правах рекламы

Смотрите также