Активная жизнь — здоровое сердце (фото)
Активные физические тренировки должны обязательно присутствовать в жизни человека: они не только развивают и укрепляют организм, но и предотвращают развитие множества заболеваний, включая заболевания сердца. У тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, ишемическая болезнь сердца (ИБС) развивается в два раза чаще, чем у тех, кто физически активен.
В чем проявляется польза регулярных физических тренировок для сердца?
-
Систематические физические нагрузки повышают эффективность функционирования сердечно-сосудистой системы. Для выполнения определенной физической нагрузки сердцу тренированного человека требуется меньше кислорода. Упражнения улучшают приток крови к сердцу и, следовательно, доставку кислорода. В сосудах, снабжающих сердечную мышцу кровью (коронарные артерии), в меньшей степени развивается атеросклероз. У физически активных людей реже возникают повреждения сердечной мышцы из-за недостаточного кровоснабжения.
-
Регулярные физические нагрузки увеличивают в крови содержание «хорошего холестерина» и снижению «плохого». За счет этого тормозится процесс прогрессирования атеросклероза в сосудах сердца и реже развивается ИБС.
-
У физически активных людей ниже уровень артериального давления, а высокое давление — один из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Снижается также риск образования тромбов.
-
Тренировки существенно снижают риск развития нарушений ритма сердца.
-
Физическая активность — важный фактор поддержания нормальной массы тела и избавления от лишних килограммов. Лишний вес приводит к увеличению нагрузки на сердце и повышению артериального давления.
-
Физические тренировки улучшают настроение, снижают тревожность, помогают справиться с депрессивными состояниями, улучшают общее самочувствие и работоспособность.
Подведем итоги:
-
Под влиянием физических тренировок снижается или устраняется действие таких факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, как: артериальная гипертония, повышенный уровень холестерина, избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, стресс.
-
Физические нагрузки улучшают кровоснабжение сердца и повышают его сократительную способность, то есть способствуют укреплению его здоровья и повышают эффективность его работы.
Говоря о физических тренировках, нельзя не отметить опасность чрезмерных физических нагрузок. Резкое наращивание нагрузки у физически малоактивного человека среднего или пожилого возраста может привести к серьезным осложнениям. Поэтому тем, кому за 40, прежде чем приступать к физическим упражнениям, нужно пройти предварительное обследование у специалиста — врач предложит вам оптимальную программу физических упражнений.
Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо соблюдать принцип FITT:
-
Frequency (частота) — от пяти раз в неделю, лучше ежедневно;
-
Intensity (интенсивность) — умеренная или интенсивная*;
-
Time (продолжительность) — для умеренной активности: 30 минут ежедневно, для интенсивной — 20 минут ежедневно;
-
Type (вид физических упражнений) — аэробные нагрузки**.
*Интенсивность физических упражнений можно рассчитать, используя показатель МЧСС (максимальная частота сердечных сокращений, то есть максимально допустимый пульс): МЧСС = 220–возраст (в годах).
Нетренированным людям следует выбирать умеренную интенсивность физических упражнений, чтобы частота сердечных сокращений составляла 50-70 % МЧСС. Тем, кто постоянно вел физически активный образ жизни, интенсивность занятий можно увеличить до 85 % МЧСС.
**Для укрепления здоровья рекомендуются аэробные нагрузки — упражнения, при которых вовлекаются в регулярные ритмические сокращения большие группы мышц. Это быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, и пожилым людям рекомендуется начинать с быстрой ходьбы — она безопасна и доступна всем.
Будьте здоровы, ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики»
Улица Красноармейская, 68
Сайт profilaktika.tomsk.ru
Группы «Будь здоров, Томск!» во «ВКонтакте» и «Одноклассниках»
На правах рекламы
