Как в погоне за красивым телом не навредить здоровью
Погоня за стройностью стала идеей фикс многих женщин вне зависимости от возраста. Конечно, приятно иметь красивую фигуру, но в погоне за идеальными формами важно не переусердствовать и не навредить своему здоровью.
Чтобы снизить избыточный вес, не стоит подвергать себя изнурительным диетам и голоданию. Результаты модных диет кратковременны и могут привести к серьезным нарушениям обмена веществ в организме. Для человека, вооруженного мотивацией и системным подходом, похудение не составит больших трудностей, если внести определенные коррективы в свой рацион питания, образ жизни и психоэмоциональный настрой.
В первую очередь необходимо изменить свои пищевые привычки:
— Следите за тем, что вы едите. Рацион должен включать все необходимые витамины, минералы и предусматривать баланс между белками, жирами и углеводами. Увеличьте потребление овощей и фруктов (от 400 граммов в сутки) и белковых продуктов (250-300 граммов в сутки — рыба, птица, мясо, творог, бобовые); ограничьте в еде животные жиры и простые углеводы (сладости, кондитерские изделия). Важно начинать утро со стакана воды натощак и выпивать в течение дня 1,5-2 литра воды.
— Следите за тем, как вы едите. Питание должно быть дробным. Есть нужно небольшими порциями (размеры с ладонь), но часто — пять-шесть раз в день. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока, кефира или съесть фрукт.
— Следите за тем, сколько получаете калорий. Чтобы избежать накопления жиров, научитесь считать потребляемые калории. Подходящую таблицу калорийности можно легко найти в Интернете. Можно использовать бесплатные сервисы по питанию с сайта takzdorovo.ru или мобильные приложения (Lifesum, FatSecret).
Для комфортного изменения пищевых привычек придерживайтесь ряда рекомендаций:
1. Не создавайте запретов в питании, предоставьте себе право выбора. Разрешайте себе есть все, но, выбирая между вредной и здоровой пищей, отдавайте предпочтение полезным продуктам.
2. Планируйте питание на следующий день. Продумайте, как и где вы будете есть в рабочее время. На случай форс-мажоров помните, что почти везде можно купить здоровые и полезные продукты (кефир, фрукты, овощи, мюсли).
3. Научитесь есть медленно. Чтобы почувствовать себя сытым, человеку требуется около 20 минут. Чем медленнее вы будете съедать порцию, тем меньше вероятность переедания.
4. Основные по калорийности блюда употребляйте в первой половине дня. Научные исследования доказали, что чем позже вы съедите самое сытное блюдо (обед), тем медленнее будете худеть.
Для достижения стройности и удержания сброшенного веса необходимо увеличить физическую активность. Очень важно, чтобы занятия приносили удовольствие. Наиболее просто и доступно начать с пеших прогулок в умеренном темпе по 30 минут в день. Важно знать, что физические нагрузки сжигают жир только после 20 минут непрерывной физической тренировки. Ферменты, расщепляющие жиры, активизируются, если пульс увеличен на 65 % от исходного и держится на этом уровне не менее 10-12 минут. Чем длительнее тренировка, тем дольше сжигаются жиры. Даже после окончания тренировки сохраняется эффект последействия, то есть после тренировки жиры продолжают еще некоторое время сжигаться.
Чтобы навсегда расстаться с лишними килограммами, важно научиться удерживать душевное равновесие и позитивный эмоциональный настрой. Постоянные стрессы и волнения приводят к изменению биохимических процессов в организме и запускают программы накопления жира. Так организм запасает энергию на «черный день» из соображений выживания. Если не учитывать психологический фактор возникновения лишнего веса, то можно постоянно находиться в состоянии борьбы с собственным телом. Если научиться жить в гармонии с самим собой и окружающим миром, добиться стройной фигуры будет гораздо проще!
Центр медицинской профилактики: улица Красноармейская, 68, телефон 46-85-00
Группы «Будь здоров, Томск!» во «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»
На правах рекламы