Что нужно сердцу?

Сердце — самая важная мышца нашего организма. Непрерывно сокращаясь, сердце обеспечивает циркуляцию крови в нашем организме, доставляя кислород и питательные вещества головному мозгу, всем органам и тканям тела. За минуту сердце перегоняет пять литров крови и делает это годами без отдыха!

Без лишних слов всем ясно, что самый важный орган нужно беречь и сделать все возможное, чтобы обеспечить его надежную и эффективную работу. А для этого нужно знать, что полезно для сердца, а что ему вредит.

Существуют факторы, под влиянием которых чаще и быстрее развиваются заболевания сердца и сосудов, — это факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Их несколько:

• артериальная гипертония;
• повышенный уровень холестерина крови;
• курение;
• недостаточное потребление овощей и фруктов;
• избыточная масса тела;
• малоподвижный образ жизни;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• стресс.

Вы поможете своему сердцу, если оздоровите свой образ жизни и устраните влияние факторов риска. Это в ваших силах!

Прежде всего, следует обратить внимание на артериальное давление. В норме оно должно быть меньше 140/90 мм ртутного столба. После 35 лет контроль артериального давления производят не менее одного раза в год. Если у вас артериальная гипертония, измерять давление следует ежедневно два-три раза в день. Результаты измерений нужно заносить в дневник контроля артериального давления.

Также, обратите внимание на уровень своего холестерина. Уровень холестерина должен быть меньше пяти ммоль/л. Если у вас повышен уровень холестерина в крови, рекомендуется:

• свести к минимуму или исключить из рациона продукты, богатые холестерином и насыщенными жирами (жирные сорта мяса, колбасные изделия, мореподукты, майонез, блюда фастфуда);
• шире включать в рацион продукты, богатые пищевыми волокнами, способствующими выведению холестерина из организма (овощи, фрукты, зерновые продукты, орехи, бобовые);
• обязательно ввести в рацион продукты, богатые Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, способствующими снижению холестерина в крови (морская рыба, рыбий жир, смена льна и тыквы, рыжиковое масло, зелень).

Откажитесь от курения. Курение повреждает сосуды и ускоряет появление в них атеросклеротических бляшек, а это приводит к сужению просвета сосудов и нарушению питания сердца. При курении сердце работает в крайне невыгодных для себя условиях: под влиянием никотина оно вынуждено биться чаще, а кислорода в этот момент меньше из-за спазма сосудов и угарного газа. Это быстро истощает ресурсы сердца и ведет к его заболеванию.

Оздоровите свои пищевые привычки. Чаще употребляйте овощи и фрукты (не менее 500 г в день), ограничьте потребление соли до 5 г в сутки (чайная ложка без верха).

Контролируйте свой вес. Оценить свой вес вы можете по формулам:

нормальный вес мужчины = рост – 100;
нормальный вес женщины = рост – 105.

Также можно воспользоваться методом измерения окружности талии. Нормальные показатели окружности талии для мужчины меньше 94 сантиметров, для женщины — меньше 80-ти.

Риск развития заболеваний сердца и сосудов повышается, если у мужчины окружность талии больше 102 сантиметров, а у женщины — больше 80-ти.

Будьте активны. Постоянные физические тренировки укрепляют сердце и повышают его выносливость. Физические нагрузки должны быть:

• регулярными (не менее 5 раз в неделю, а лучше ежедневно);
• длительностью не менее 30 минут;
• подвижными (ходьба, бег, плавание, танцы и т.д.).

Ограничьте употребление алкоголя. Злоупотребление алкоголем оказывает токсическое (отравляющее) действие на сердечную мышцу и может привести к ее алкогольной дистрофии (истощению).

Правильно преодолевайте стрессовые ситуации. Уже доказано, что позитивное отношение к жизни положительно влияет на здоровье. Уныние, злоба, агрессия — эмоции, разрушительные для человека.

Вашему сердцу нужны ваши забота и внимание. Берегите его здоровье, и оно сохранит здоровье вам!

Будьте здоровы, ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики»
улица Красноармейская, 68, 8 (3822) 46-85-00, profilaktika.tomsk.ru
группы «Будь здоров, Томск!» во «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

На правах рекламы